12 Wochenprogramm-für sofort mehr Energie

Programmübersicht:

Kurs

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Woche 1-2: Schlafhygiene optimieren

Feste Schlafenszeiten einhalten

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Schlafumgebung verbessern

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Abendroutine entwickeln

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Woche 3-4: Ernährung und Bewegung anpassen

Koffein & Alkohol reduzieren

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Abendessen leicht und frühzeitig einnehmen

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Mehr Bewegung, aber zur richtigen Zeit

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Woche 5-6: Stress reduzieren & Entspannungstechniken nutzen 

Atemübungen und Meditation ausprobieren

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Progressive Muskelentspannung (PMR)

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Schreib-oder Tagebuchtechnik

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Woche 7-8 Biorhythmus & Licht steuern 

Morgens Licht tanken

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Blaulicht am Abend meiden

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Regelmäßige Schlafenszeit im Alltag beibehalten

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Woche 9-10 Weitere Feinjustierung für besseren Tiefschlaf 

Magnesium & Kräutertee nutzen

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Schlaftracking ausprobieren

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Schlafposition anpassen

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Woche 11-12 Langfristige Gewohnheiten festigen

Routinen fest verankern

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Regelmäßige Entspannungsübungen beibehalten

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Langsame Anpassung bei Veränderungen

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